Cómo enfrentar el estrés y cuidar el bienestar emocional durante los dos últimos meses del año
Noviembre y diciembre suelen convertirse en meses especialmente intensos. A medida que se acerca el cierre del año, comienzan a acumularse las tareas pendientes, las evaluaciones académicas, los compromisos laborales y las responsabilidades personales. A esto se suman las compras navideñas, las reuniones familiares y los preparativos para las celebraciones de fin de año, haciendo que muchas personas sientan que el tiempo no alcanza y que las exigencias parecen multiplicarse.
A juicio de los especialistas, este ritmo puede generar cansancio, irritabilidad y una sensación constante de estar corriendo contra el reloj. Por eso, reconocer las señales de estrés, aprender a organizar las prioridades y encontrar espacios para descansar y desconectarse resulta fundamental para llegar al término del año de una manera más equilibrada.
Enzo Arias, psicólogo de Clínica Colonial, explica que es importante distinguir entre estrés y distrés. Indica que el primero corresponde a una respuesta natural del organismo frente a situaciones que representan un desafío y nos impulsan a actuar. El segundo, en cambio, aparece cuando esa presión se vuelve difícil de manejar y las circunstancias superan los recursos que una persona tiene para enfrentarlas.
“El distrés genera una sintomatología complicada que podría traducirse, por ejemplo, en problemas para dormir y cambios en los hábitos de alimentación”, señala el profesional.
Aclara que la manera en que cada persona enfrenta estas situaciones también está relacionada con sus experiencias de vida y las herramientas emocionales que ha desarrollado. Es decir, quienes han tenido menos oportunidades de aprender a gestionar sus emociones o resolver conflictos pueden experimentar mayores dificultades frente a las exigencias propias de este período.
“La conducta humana se ve influida por tres grandes factores como son la genética, las características de personalidad y el contexto social. La primera predispone a ciertas respuestas emocionales. Las características de personalidad, en tanto, se traducen en que algunos individuos pueden experimentar mayor sensibilidad ante situaciones de presión, si no han desarrollado herramientas para manejar la frustración o la adversidad. Y el contexto social incluye la forma en que una persona fue criada y la cultura en la que se desenvuelve”, acota.
Cuando el cansancio pasa la cuenta
Muchas veces, el estrés no aparece de un día para otro. Se va acumulando a lo largo de las semanas y puede hacerse más evidente durante los últimos meses del año, cuando las responsabilidades aumentan y los espacios de descanso parecen reducirse.
Entre las señales más frecuentes se encuentran la pérdida de interés por actividades que antes resultaban agradables; dolores de cabeza, molestias lumbares y problemas digestivos, como gastritis o úlceras; dificultades para conciliar el sueño, despertares durante la noche o, por el contrario, dormir más de lo habitual. También pueden presentarse cambios importantes en el apetito, irritabilidad, menor tolerancia frente a situaciones cotidianas, cansancio persistente y problemas de concentración.
“Cuando el cuerpo habla, es importante prestarle atención, ya que estas señales pueden indicar que la persona está sobrepasada emocionalmente”, advierte Arias.
Frente a este escenario, la planificación puede convertirse en una gran aliada. Anticiparse a las tareas, distribuir las responsabilidades y establecer prioridades permite evitar que las obligaciones se acumulen y terminen convirtiéndose en una fuente adicional de tensión.
Hábitos que ayudan
De acuerdo con el especialista, cuidar el bienestar emocional no requiere necesariamente de grandes cambios. Muchas veces, incorporar hábitos sencillos a la rutina puede marcar una diferencia importante a la hora de enfrentar las exigencias de noviembre y diciembre.
Enzo Arias recomienda mantener una actividad física regular y una alimentación equilibrada; evitar el consumo de alcohol y otras sustancias, que pueden intensificar las emociones y favorecer situaciones conflictivas; dedicar tiempo a las personas con quienes existen vínculos afectivos significativos, más allá de los lazos familiares; realizar actividades personales que generen satisfacción y mantener límites saludables entre las responsabilidades laborales, la vida familiar y el tiempo destinado al autocuidado.
Junto con ello, el especialista comparte cinco recomendaciones para enfrentar las dificultades cotidianas sin permitir que se conviertan en una carga emocional:
- Desarrollar la resiliencia. Ayudar especialmente a niños y jóvenes a enfrentar las dificultades y aprender de las experiencias.
- Cultivar redes de apoyo. Fortalecer los vínculos familiares y sociales con personas que entreguen compañía y contención.
- Aprender a pedir ayuda. Reconocer cuándo se necesita apoyo emocional o acompañamiento profesional también es una forma de cuidarse.
- Hacer espacio para disfrutar. Reservar momentos de descanso y recreación que permitan desconectarse de las obligaciones.
- Valorar las cosas simples. Recuperar la capacidad de disfrutar los pequeños momentos y reconocer aquello que nos hace bien.
